La guía simple de nutrición para ganar músculo

La nutrición es el 70% de la batalla. Si no comes lo suficiente de lo correcto, tu duro trabajo en el gimnasio no dará todos los resultados que merece.

Los tres pilares de la nutrición

1. La proteína es la reina

La proteína proporciona los bloques de construcción (aminoácidos) para la reparación muscular. Apunta a 1.6g a 2.2g de proteína por kilogramo de peso corporal.

2. No temas a los carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente principal de energía de tu cuerpo. Alimentan tus entrenamientos intensos y ayudan con la recuperación.

3. Grasas saludables para las hormonas

Las grasas son esenciales para la producción hormonal, incluyendo la testosterona. No las omitas — concéntrate en aguacates, frutos secos y aceite de oliva.

Registro simple

Con las próximas funciones de nutrición con IA de Gymary, registrar tus comidas será tan fácil como sacar una foto. Sin más entrada manual de cada ingrediente.

Conclusión

Concéntrate en alimentos integrales, mantente hidratado y asegúrate de estar en un ligero superávit calórico si tu objetivo es crecer.